Упражнения для Осанки

Правильная осанка – это не просто красиво, это в первую очередь, здоровье позвоночника, от которого зависит работа практически всех органов и систем в организме. Однако, хорошая осанка имеется далеко не у каждого. На сегодняшний день огромное количество людей страдают из-за проблем с позвоночником. А для предупреждения таких проблем, нужно укреплять позвоночник. Врачами был разработан специальный комплекс упражнений для осанки.

 

Почему нарушается осанка?

В числе основных причин, которые могут привести к искривлению позвоночника, можно назвать перенапряжение позвоночника. Например, неправильная положение за компьютером или за партой. Так же, болезни, затрагивающие опорно-двигательный аппарат, к которым относится туберкулез, остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз.

Нарушению осанки может способствовать и плохое зрение. Ведь когда человек плохо видит, ему приходится вытягиваться вперед, для того чтобы рассмотреть происходящее. Так же ослабление мышечного каркаса и травма спины тоже нарушаю осанку.

 

В чём суть упражнений для осанки?

Надо понимать, что целью любых методов исправления осанки, в первую очередь, является восстановление мышечного баланса, то есть – расслабить напряженные мышцы и усилить расслабленные. Благодаря такому подходу восстанавливается нормальная работа мышечного корсета, за сёт которой туловище удерживается в правильном положении. Специальные физические упражнения являются лишь одним из методов коррекции осанки, и следует признать – наиболее действенным и эффективным из всех известных.

 

Упражнения для осанки

1. Станьте прямо, руки сведите за спиной в «замок». Потом наклоняясь вперёд, поднимайте руки по возможность выше. Не забывайте при этом прогибать спину. Повторяется 10 раз.

2. Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и прямые руки. Затем делайте взмахи поочередно: сперва задействуется правая рука и левая нога, а потом левая рука и правая нога. Повторяется 8 раз.

3. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Стопы должны стоять на полу, а руки расположены сзади, ладонями упираясь в пол. Используя руки как рычаг, прогибайтесь вверх, поднимая таз и запрокидывая голову. Останьтесь в таком положении на пять секунд, а потом вернитесь в изначальное положение. Повторить 8 раз.

4. Станьте спиной к стене, и прижмитесь к ней всем туловищем, как можно плотнее. Сохраняйте это положение на протяжении 10 секунд. Затем возвращайтесь в изначальное положение. Повторяется 8 раз.

5. Лягте на живот. Поднимитесь над полом на вытянутых руках. Опор должен быть лишь на прямые руки и носочки. Живот втяните, а спину держите прямой. Задержитесь в такой позе секунд на 30–40. Повторяется 5 раз.

6. Встаньте прямо. На голову положите книгу. Теперь так походите медленно по комнате, сохраняя прямую спину. Книга не должна упасть.

 

Но кроме зарядки нужно не забывать о том, что нужно правильно сидеть. Именно для этих целей российскими учёными были созданы специальные тренажёры, такие например, как стул тренажер спина Ок. Такой тренажёр предназначается специально для тех, у кого сидячая работа, кто ведёт малоподвижный образ жизни. «Спина ок» компенсирует дефицит движения, используется в качестве профилактики сколиоза, остеохондроза, межпозвоночной грыжи и др. Атак же тренажёр поможет исправить осанку и уменьшить нагрузку на межпозвонковые диски.

---