Правильно ли мы сидим?

Известно, что неправильное положение при сидении может вызвать тупую боль утомления, потому как болевые рецепторы, которые расположены в суставной сумке, «дают знать» центральной нервной системе о том, что суставы находятся в не неблагоприятном положении.

Как же нужно сидеть правильно? Конечно, лучше сидеть, не облокачиваясь. Так же, используйте стабильный табурет, колени расставьте шире, по отношению тазобедренных суставов. Немного наклоните вперёд бедра. Стопы могут стоять под коленями либо чуточку впереди. А теперь грудная клетка должна быть вынесена вперед и вверх, и таз при этом должен следовать, насколько это возможно, за ней вперед до тех пор, пока он чуть «опрокинется» и позвонки поясницы окажутся на своём физиологическом месте, то есть, займут естественное положение.

---

Правильное положение тела даёт возможность:

• легко поворачивать голову;
• держать плечи в расслабленном положении;
• расслабить мышцы грудной клетки, обеспечивая тем самым свободное и лёгкое дыхание.

Тем не менее, даже самое правильное и динамическое положение при сидении на стуле не должно быть долгим, необходимо время от времени вставать, и двигаться. Делайте небольшие перерывы. Установите, к примеру, будильник на вашем телефоне, компьютере и т.д. Поднимайтесь из-за стола каждые полчаса. Поднимитесь хотя бы на минуту. Однако лучше всего, сделать несколько наклонов, потянуться, пройтись по офису или квартире или просто поменять позицию.

---

Рекомендованные упражнения для тех, кто мало двигается:

1. Сидя на кресле, нужно опереться о его спинку. Завести руки за голову, Сделать вдох, и раз пять сильно прогнуться назад. Затем сделать выдох.
2. Не спеша надо поднимать и опускать плечи.
3. Медленно поворачивать голову, то в одну, то в другую сторону.
4. Потянуться, поднимая руки вверх. Глубоко, при этом вдохнуть и выдохнуть.
5. Наклоняться вправо - влево, доставая до пола руками.
6. Поочередно поднимать согнутые ноги, держась руками за сиденье стула.
7. Необходимо глубоко вдохнуть, надавить ладонью на висок. Теперь убрать руку и расслабиться, опустив голову на грудь. Упражнение выполняется 2-3 раза.

На сегодняшний день существуют уникальные, сиденья-тренажеры, которые были созданы специально для людей, которые большую часть времени проводят в сидячем положении. Такие простые в использовании приспособления, как «Сиденье - тренажер Стандарт+», «Сиденье - тренажер Люкс», «Стул-тренажер Спина Oк» и др. без особых физических усилий помогут компенсировать дефицит движений, предупредить боли в спине и избавить от них, исправить осанку и ещё многое другое.

---