Мелатонин

Маленькая как зёрнышко, шишковидная железа в организме человека вырабатывает чрезвычайно важные гормоны.

1. Эпифаламин: - увеличивает способность изучать что-либо; замедляет процессы старения.
2. Аргинин (вазотоцин) - сильно действующий белок, способен очень быстро погружать человека в сон.
3. Серотонин: - повышает настроение; влияет на сон и на ощущение боли.
4. Мелатонин: - способен быстро восстановить жизненные силы;

• способствует омоложению;
• защищает клетки от канцерогенов, радиации, гербицидов и пестицидов;
• помогает бороться с опухолями;
• замедляет процессы старения;
• укрепляет иммунную систему;
• помогает справиться со стрессом;
• увеличивает способность переживать радость, удовольствие;
• уменьшает количество холестерина в крови;
• снижает кровяное давление;
• помогает справиться с аритмией сердца;
• уменьшает риск остеопороза;

 
Мелатонин найден искусственным путём, имеется в продуктах питания и вырабатывается самим организмом человека. В Англии и Канаде мелатонин считают наркотиком, в США пищевой добавкой. Опасность применения синтетического мелатонина заключается в том, что он может быть изготовлен из коров и быков, а это несет за собой вероятность заражения коровьим бешенством. С другой стороны он может давать пристрастие и зависимость. Лучший способ получения мелатонина естественным путём - во сне.

Как это происходит?

Сигналы света или тьмы, попадая на сетчатку глаза, проходят через зрительный нерв в мозг, где соединяются с сигналом биологических часов организма и дают команду шишковидной железе начать или прекратить выработку мелатонина. В полной темноте мелатонин может производиться непосредственно на сетчатке глаза. Днем в организме его совсем мало, а с наступлением темноты он начинает вырабатываться и его количество достигает максимума до полуночи.

Чем позже ложиться человек спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Это подтверждает справедливость слов Е.Г.Уайт, сказанных больше 100 лет назад: - «Сон более полезен до полуночи. 2 часа хорошего сна до 12 часов ночи, стоят 4часов сна после полуночи».

Но! Чтобы выработался мелатонин, в организме должен быть запас строительного материала в крови аминокислота триптофан.

Триптофан содержится в таких продуктах: мг на 100 гр.

• Тофу - соевый творог – 747
• Тыквенные семечки – 578
• Глютен (клейковина или растительный белок) –510
• Семя кунжута – 358
• Миндальный орех –322
• Грецкий орех-290

Триптофан в шишковидной железе превращается в серотонин, но эта реакция происходит только при естественном освещении. Триптофан + солнечный свет = серотонин.

Ночью (только в полной темноте) серотонин превращается в мелатонин. Исследования показали, что при искусственном освещении мелатонина вырабатывается намного меньше.

Чтобы выработалась дневная доза серотонина необходимо быть на улице от 30 мин. до 1 часа.

Обязательно нужно бывать на улице детям и инвалидам. Чтобы серотонин превратился в мелатонин также необходимо достаточное количество кальция и витамина В6.

Серотонин + кальций + витамин В6 + хороший сон = мелатонин

Источник кальция: в мг – зелень, бобовые, орехи.

• рожковое дерево –358 на 1 стакан
• обезжиренное молоко 301 на 1 ст
• щирица – 298  -/-
• цельное молоко –290 -/-
• инжир –269 на 10 шт.
• зелёные соевые бобы – 261 на 1 ст.
• лесной орех – 254 -/-
• зелень репки –249 -/-
• чечевица 38 -/-
• капуста –179 на 1 ст.
• семя кунжута – 176 на 2 ст. л.
• зерна горчицы – 152 на 1 ст.
• поджаренные бобы –154 -/-
• листья одуванчика 147 -/-
• соя – 131 -/-
• брюква – 102 -/-
• лебеда –102 -/-
• овсяные хлопья – 19 -/-.

Взрослый человек нуждается в 350 мг кальция в день, если он не превышает норму употребления белка.

« Вот бегемот, которого Я создал, как и тебя; он ест траву, как вол. Вот его сила в чреслах его и крепость его в мускулах чрева его; поворачивает хвостом своим, как кедром; жилы же на бедрах переплетены. Ноги у него как медные трубы; кости у него, как железные прутья».  (Иов 40:10-13)

Источники витамина В6:  (мг/100г)

• Красный болгарский перец - 2,22
• Абрикос - 0,94
• Семя подсолнуха - 0,81
• Семя кунжута - 0,79
• Банан - 0,58
• Грецкий орех - 0,56
• Чечевица - 0,54
• Фасоль – 0,51

Продукты, в которых мелатонин находиться в готовом виде: (пикограмм/грам продукта)

• Овес –1796
• Кукуруза –1366
• Рис –1006
• Изюм –583
• Помидоры –500
• Бананы –460
• Ячмень –378

Лекарственные препараты, снижающие выработку мелатонина:

• противовоспалительные;
• бета и кальциеблокаторы;
• антидипресанты и снотворные;
• наркотики
• Также снижают выработку мелатонина:
• стресс;
• кофе – в течении 6 часов на 50 %;
• алкоголь – до 41 %
• табак

Факты о мелатонине.

1. Мелатонин в организме не накапливается – нельзя выспаться на неделю вперёд и нельзя запастись мелатонином. Он вырабатывается и тратится ежедневно.
2. Если включить ночью свет - выработка мелатонина прекращается.
3. Физические упражнения в течение часа увеличивают выработку мелатонина в 2 – 3 раза.
4. Не продолжительное голодание – раз в неделю стимулирует выработку  мелатонина в кишечнике. Антикреанофиновая клетка вырабатывает мелатонин во время поста. Не переедайте особенно на ночь!!!
5. Разнообразное питание – включая различные виды семечек, орехов, бобовых, зелени, ярко окрашенных овощей и фруктов – дает хорошую основу для выработки мелатонина.
6. Прибор АПЭК способствует выработке мелатонина.